Arbeitsorganisation & Gesundheit

Unsere Lebenszeit ist ein kostbares Gut. Umso wichtiger, dass Sie bewusst mit ihr umgehen. Lernen Sie, das Wesentliche vom Unwesentlichen zu trennen, zukunftsweisende Ziele zu setzen und gut für sich zu sorgen. Erfahren Sie, wie Sie Meetings effektiv und effizient gestalten und sich und andere gesund führen.

Gehirngerechte mentale Übungen und Arbeitstechniken helfen Ihnen dabei, Ihre Arbeit sinnvoll zu strukturieren, sich Freiräume zu schaffen und sich zu fokussieren. Mit PARLA® machen Sie sich fit für die Zukunft, indem Sie Stresssituationen gelassen meistern können und Ihre Resilienz stärken.

Zeit- und Selbstmanagement in turbulenten Zeiten

Was haben wir unruhige Zeiten! Die Anforderungen an uns sind extrem vielfältig, Krisen wechseln sich ab und das einzig Stetige scheint die Veränderung zu sein. Dazu kommt, dass die Informations- und Aufgabenflut immens ist. Doch der Tag hat nur 24 Stunden. Das nagt an vielen und führt zu Stress. Um bei der Arbeit, aber auch im Privatleben, nicht unterzugehen, braucht es eine gute Organisation und Resilienz. In diesem Training lernen Sie Methoden und Werkzeuge kennen, wie Sie sich und Ihren persönlichen Alltag effektiver gestalten können. Damit Sie den Kopf nicht nur gerade so über Wasser halten, sondern richtig schwimmen – selbstbestimmt und auch in Wellen hoher Anforderungen fröhlich, ausdauernd und ausgeglichen.

Selbstmanagement

  • Stärken und Arbeitsstil reflektieren, Herausforderungen erkennen
  • Energiequellen nutzen
  • Stress abbauen und vermeiden
  • Resilienz stärken

Werkzeugkoffer Zeitplanung

  • To do & Not to do – Ziele und Prioritäten setzen
  • Effektive Zeitplanungstools – Flexibel und konsequent

Fokus und Effizienz

  • Grenzen setzen
  • Konzentration verbessern
  • Kommunikation nutzen

Zeit- und Selbstmanagement für Führungskräfte – Denn Führung braucht Zeit

Als Führungskraft stehen wir vor extrem vielfältigen Herausforderungen. Wir haben operative Aufgaben, managen die Teams und pflegen die Kommunikation mit Schnittstellen. Und dann ist auch noch Veränderung das einzig Stetige. Beim Jonglieren all dieser Aufgaben kommt oft Zeit für Gespräche mit Mitarbeitenden und das Selbstmanagement zu kurz.

Der Tag hat eben nur 24 Stunden. Um in der Fülle an To-Do`s nicht unterzugehen, braucht es eine gute Organisation und Resilienz. Wenn Sie durch vorherige Planung die richtigen Dinge richtig tun, gewinnen Sie Zeit und vermindern den Zeitdruck. In diesem Training lernen Sie Werkzeuge kennen, wie Sie Ihren beruflichen Alltag effektiver und effizienter gestalten können.

  • To do & Not to do – Ziele und Prioritäten setzen
  • Fokus und Effizienz – Konzentration ermöglichen, Freiheit gewinnen
  • Effektive Zeitplanungstools in der Anwendung
  • Die Möglichkeit der Delegation stärker nutzen und optimal im Team zusammenarbeiten
  • Wie Sie innere und äußere Zeitdiebe erkennen und bannen
  • Rationell und ergebnisorientiert mit Telefonaten, Besprechungen und E-Mails umgehen
  • Lernen Sie Ihren eigenen Biorhythmus und Pausenbedarf kennen!
  • Stress bei den Ursachen packen, Dampf ablassen und schnelle Entspannungsstrategien entwickeln, die Ihnen im Alltag helfen
  • Erfolgreich Grenzen setzen – Kommunikation nutzen
  • Umsetzungsstrategien mit Konsequenz

Selbstmanagement und Stressprävention – Gesund und voller Energie bei der Arbeit

Sind Sie manchmal nach einem langen Arbeitstag total geschafft, können aber schlecht abschalten und einschlafen? Ständige Veränderungen, die Informationsflut und ein hoher Anspruch halten uns in Dauerspannung. Gesunder Stress fordert Sie und bringt Sie dazu, Bestleistungen abzuliefern. In diesem Training reflektieren Sie Ihren Umgang mit sich selbst und erfahren, wie Sie zur Ruhe kommen und Stress erfolgreich mindern, um nicht auszubrennen. Sie stärken Ihre Widerstandskraft und nutzen die eigenen Energiequellen, um gut im Flow zu sein. Die innere Haltung, auf Ihre Bedürfnisse abgestimmte Arbeitstechniken und Vorgehensweisen verhelfen dazu, dass Stress Ihnen nichts anhaben kann.

  • Stress und Distress – Auswirkungen auf Gehirn, Konzentration, Verhalten und Gesundheit
  • Stressfaktoren vermeiden oder bewältigen
  • Was treibt uns an? Fragebogen und Auswertung: Erlauben Sie sich was!
  • Stress lass nach: Ihr Weg zum Flow über Haltung, Atmung, Bewegung und Mediation
  • Mentale Stressbewältigungsstrategien: innere Bilder und Schutzschild aktivieren
  • 3-min-Programme: Wie Sie im Alltag schnell für sich sorgen können
  • Die 3 Säulen der Stressresistenz
  • Salutogenese – Was heißt gesund für mich
  • Wie Sie Ziele formulieren und schriftlich fixieren, um sinnvoll Prioritäten zu setzen
  • Das Beste aus dem Zeitmanagement – Tipps für Ihre Arbeitsmethodik
  • Wie Sie sich besser konzentrieren und sich selbst motivieren können – Voller Energie durchstarten

Resilienz und positives Denken – Mit Widerstandskraft in die Zukunft

Nach der Krise die Krone richten und weitergehen?

Was hilft uns dabei? Manche schaffen das mit Leichtigkeit, andere nicht.

In diesem Training gehen wir dem Geheimnis der Resilienz auf den Grund. Sie erfahren, was es braucht, um Ihren mentalen Schutzschild zu aktivieren. Sie lernen effektive Methoden der Selbstregulation sinnvoll einzusetzen und hierdurch eine gesunde Widerstands-kraft aufzubauen. Sie nehmen mit, wie Sie Ihre Ressourcen und Ihr Lächeln in heißen Phasen (wieder-) finden.

Lassen Sie sich überraschen von kurzen effektiven Entspannungsübungen für den Alltag.

  • Die Bausteine der Resilienz nach Körbacher und Gruhl kennenlernen und ausprobieren
  • Kenne Dein Limit – Wie kann ich meine Grenzen besser erkennen und schützen?
  • Lernen und besser machen – ja! Perfektionismus und Optimierungswahn – nein!
  • Selbstregulation und Entspannung in den Alltag einbauen, damit sie in Krisen und heißen Phasen wirksam sind
  • Mit mentalem Distanzieren Humor und Gelassenheit wiederfinden
  • Sei Dir gnädig – Wohlwollen und Wertschätzung gegenüber sich selbst und anderen üben
  • I`ve got the power – Wie verteile ich meine Energie und woher bekomme ich sie zurück?
  • Die eigene Zuversicht stärken

Lean Management für Meetings – Besprechungen mit Ergebnis

88% aller Meetings enden ohne konkrete Vereinbarungen. Effiziente und effektive Meetings sparen nicht nur Zeit, sondern auch Kosten. Im Sinne des Lean Managements geht es also darum, Meetings zu verschlanken. Dazu gehört, regelmäßige Meetings und ihre Dauer genauso zu hinterfragen wie die Themen. Deshalb erleben Sie in diesem Workshop, wie Sie von der Vorbereitung bis zum Review-Meeting alle Weichen auf Ergebnis stellen. Sie erfahren, wie Sie die Anzahl und die Dauer von Meetings reduzieren. Sie nehmen mit, wie Sie Meetings so leiten und gestalten, dass alle Teilnehmenden trotz (oder gerade wegen) ihrer Unterschiedlichkeit auf eine gemeinsame Entscheidung zusteuern.

  • Kaizen statt muri, mura und muda – Verschwendung vermeiden
  • Die Meetingkaskade – Weniger Meetings und sinnvolle Alternativen
  • Zielgerichtet von der Einladung bis zur Nachlese – das Ziel formulieren und ansteuern
  • Informieren, diskutieren, entscheiden – Klarheit von Anfang an
  • Mit der MISLA-Struktur zum Ergebnis
  • Gruppenentscheidungen mit der PUZZLE-Strategie
  • Moderieren heißt mäßigen – Störungen und Widerständen vorbeugen und sie lösen
  • Das Potenzial aller Teilnehmenden optimal nutzen
  • Visualisierung als Erfolgsfaktor, um Prozesse zu verdeutlichen und Ergebnisse festzuhalten
  • Aktionsplan und Themenplan
  • Und nach der Entscheidung? Bleibende Ergebnisse und notwendige Anpassungen

Training auf Englisch

Virtual Meetings and Conference Calls

Telco, Webcon – in nearly every international company meetings are held virtually. But here you are confronted with the same difficulties as in personal meetings – even with more.

A conference call can save money and time – let us stay positive. This training aims to show how a little investment of that saved time can pay off. With a minimum amount of input and a maximum amount of practice and feedback, you will have fun while you build skills and confidence in this increasingly important area.

You learn how to deal with the special situation of virtual conferences and how to make understanding possible. You will participate well prepared and you will know how to facilitate virtual meetings. For this you will benefit from a good planning.

  • Advantages and disadvantages of phone calls vs. virtual meetings vs. face-to-face
  • What can go wrong and how can you handle this?
  • Which factors have an influence on the effectiveness and which on the efficiency of a virtual conference?
  • Preparation: make a checklist for the host/chair of the conference, including opening the call
  • Ensuring everyone is on board and making sure nobody gets lost
  • How would you reinvest some of that saved time to make the conference call as good as it can be?
Virtual Meetings and Conference Calls

Der Atem ist aller Dinge Anfang – Gelassener durch den Berufsalltag

Gibt es in Ihrem Leben Situationen, in denen Ihnen buchstäblich die Luft wegbleibt? Haben Sie den Eindruck, häufig nach Luft zu schnappen? Fehlt Ihnen der lange Atem? Egal in welcher Situation, Ihr Atem begleitet Sie durch Ihr Leben. Gerade in stressigen Lebenssituationen nehmen Sie besonders wahr, wenn der Körper verspannt, der Atem stockt oder Sie keine Luft mehr bekommen. Hier brauchen Sie Körper- und Atemübungen, um Ruhe zu bewahren, konzentriert und gelassen zu bleiben. Atemkraft zu entwickeln hilft dabei, gestärkt und mit mehr Leichtigkeit durch schwierige Situationen zu gehen. Entdecken Sie den Atem als Wegweiser für Ihre eigene Befindlichkeit und als Quelle der Inspiration!

  • Wie Sie Ihren Körper für einen frei fließenden Atem durchlässig machen
  • Wie Sie Ihren Atem bewusst wahrnehmen und schauen, was geschieht
  • Wie Sie lernen, mit Hilfe Ihres Atems zu entspannen
  • Wie Sie Ihren Atem nutzen, um sich zu stärken
  • Wie Sie sich durch Ihren Atem besser kennen lernen
  • Erkennen Sie Ihren eigenen Atemrhythmus und entdecken Sie die Atempause

Gesund führen – Achtsam und präsent den Führungsalltag gestalten

Ständige Veränderungen, die Informationsflut und ein hoher Anspruch prägen den (Führungs-)Alltag. Umso wichtiger ist es, den Fokus auf Gesundheit zu richten – die eigene und die der Mitarbeiter*innen. Lernen Sie, Ihre Widerstandskraft zu stärken, die eigenen Energiequellen zu nutzen, achtsame Pausen zu machen, also gut für sich zu sorgen. Indem Sie eine freundliche Haltung sich selbst gegenüber entwickeln, legen Sie den Grundstein für gesunde Führung, Zufriedenheit und achtsame Präsenz.

  • Achtsam sein – Was bedeutet das und wie unterstützt es mich in meiner Rolle als Führungskraft?
  • Die 3 emotionalen Regulationssysteme – Wie kann ich mein Beruhigungssystem nähren?
  • Ein Tag in meinem Leben – Wie gelingt die Balance zwischen Fürsorge für mich selbst und Fürsorge für meine Mitarbeitenden?
  • Kontakt auf Augenhöhe – Wertschätzende Kommunikation im Führungshandeln verankern
  • Mit Achtsamkeit, Präsenz und Mitgefühl Gesundheit in den Alltag bringen
Gesund führen

Achtsame Selbst-Führung – Mehr Souveränität und Gelassenheit im Job

Ständige Veränderungen, die Informationsflut und ein hoher Anspruch prägen den (Führungs-)Alltag. Umso wichtiger ist es, den Fokus auf Gesundheit und Ressourcen zu richten. Den eigenen Körper, Gefühle, Gedanken und Bedürfnisse und auch das Gegenüber achtsam wahrzunehmen, ist die Voraussetzung für eine gesunde Selbstregulation.

Lernen Sie, Ihre Widerstandskraft zu stärken, die eigenen Energiequellen zu nutzen und achtsame Pausen zu machen – gut für sich zu sorgen.

Indem Sie eine freundliche Haltung sich selbst gegenüber entwickeln, legen Sie den Grundstein für gesundes Handeln, Zufriedenheit und achtsame Präsenz.

Mit Theorie-Inputs und vielen praktischen Übungen bekommen Sie Impulse, wie Sie sich fokussiert ausrichten, dauerhaft Ihre Leistungsfähigkeit und Gesundheit stärken und so souverän und gelassen im Job agieren.

  • Blick auf Gelungenes
  • Stressdynamik untersuchen
  • Achtsam sein – was bedeutet das und wie unterstützt es mich im Job
  • Autopiloten identifizieren und Klarheit über persönliche Trigger-Punkte gewinnen – Self-Awareness
  • Souverän agieren durch klare Kommunikation – präsent sein schafft Vertrauen
  • Methoden kennenlernen, um sich in herausfordernden Situationen gut steuern zu können – Self-Management
  • Stärkung von Wohlbefinden und Resilienz im Alltag
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